1ヶ月でー3kgできる食事法はこれ！

こんにちは

swomaです。

僕はパーソナルトレーナーをやっていて

よく聞かれる質問があります。

どうやったら痩せられる？

もう何回も聞かれてそんなに知りたいんだなーって思ってます（笑）

でも、聞いただけでちゃんと痩せられる？とも同時に思います・・・

実際にちゃんと行動に移せば結果は出るのにみんなやらないですよね(+o+)

その出来ない理由は

・結果が出るまでに時間がかかるから続けられないって人や

・ダイエット法がきついと思ってやれない人

が多いと思います！

ダイエットはそこまでハードルは高くないですよ！

誰でも続けられるダイエットの食事法をお伝えします！

最低でもこの食事は1ヶ月は続けてくださいね！

やることは単純です！

・夕食では炭水化物を控える

・夜9時以降は食事を控える

・たんぱく質を中心に食事をする

・水分は最低２L以上飲む

・睡眠時間は6～8時間寝る

この五つを守れれば体重は落ちます！

この五つが守れない人は少しずつでも大丈夫なので

始めてみましょう！

・夕食では炭水化物を控える

食事は3食しっかりと食べるようにしてください。

その中で夕食では炭水化物を控えるようにしましょう！

お米・パン・麺・イモ類・果物・アルコール類

を控えてください。

これは定番ですね！

・夜9時以降は食事を控える

夜9時以降は脂肪をためやすい時間になるので

食事は早めに済ませましょう！

仕事などで夕食が夜9時以降になってしまう場合は

間食で軽食を摂取して夕食を食べすぎないようにしてください。

・たんぱく質を中心に食事をする

食事は3食しっかりと食べることがダイエットにとても大切です！

食べないで痩せようとする人がいますが絶対にダメです。

食事ではたんぱく質のおかずを中心にしてください。

たんぱく質は

お肉・お魚・卵・大豆系などを

中心に食べるようにしてください。

ダイエットをしていると筋肉量が減ってしまうので

代謝が下がりダイエットが進まなくなってしまうので

筋肉の材料の栄養素のたんぱく質を意識して積極的に食べるようにしてください。

これはとても大切です！

・水分は最低２L以上飲む

水を飲む人が少ないですね。

水分量が少ない人はダイエットがうまくいかないことが多いですね。

ダイエットに水分は関係あるの？と思う人がいると思います。

体内の悪いものは水分が少ないと外に出ていかないので

水分はしっかりと摂取していないとダメなんですよ。

一気に飲んでもすぐにトイレに行きたくなるだけなので

こまめに飲むように意識してください。

キリン アルカリイオンの水(2L*9本入)【アルカリイオンの水】 価格：1340円（税込、送料別) (2019/10/17時点) 楽天で購入

・睡眠時間は6～8時間寝る

 睡眠時間は最低でも6時間は寝るようにしてください。

寝ている間にも脂肪は燃焼しているので寝るようにしましょう！

睡眠をしっかりととっていれば体の疲労も取れるので

しっかりと布団で横になって寝るようにしてくださいね。

ダイエットサプリ 寝ている間NIダイエット【2g×30包 1箱入り】送料無料 脂肪燃焼 痩せる サプリメント 簡単 スリム ダイエット 睡眠 飲むだけ 価格：5184円（税込、送料無料) (2019/10/17時点) 楽天で購入

この五つをしっかりと守れば1ヶ月でー3kgはできますよ！

ダイエットって考えずに規則正しい生活をするように意識するだけで

健康的な体を手に入れ体重も落とすことができるのですごく簡単です！

最初から無理だとあきらめずに初めてみて自分に合っているか決めてみてください！