ダイエットを短期間で行う方法！
こんにちはswomaです。
今回は短期間でダイエットを成功させるトレーニング法を紹介していきたいと思います。
僕はパーソナルトレーナーをやっていて、
自分自身もボディメイクの大会に出場しています。
減量を何回も経験しているので、自分の経験をもとにお伝えしていきます。
短期間ダイエット方法！
どんな人におすすめか
・ダイエットはいつも長く続かない人
・すぐに効果を感じたい人
・なんでもやりきることのできる人
ダイエットのトレーニングは「HIIT」
・HIITってどんなトレーニング？
HIITとは高強度インターバルトレーニングのことを指します。
インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行うことです。
そのトレーニングの強度をさらに上げたトレーニングが「HIIT」なのです！
こんなきついトレーニングはできないよって思う人はあきらめた方がいいですね。
ですが、このトレーニングの最大のメリットは短時間で効果が期待できることです。
長期でじっくりとダイエットを行うより、すぐに効果を実感したい人におすすめです。
・なんでHIITは短期間のトレーニングに向いているのか
HIITは短期間で体脂肪減少効果が期待できるトレーニングだからです。
一般的に言われるのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られそれがダイエットに効果的だと言われているからです。
HIITのカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍～10倍ともいわれています。
脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなども期待できます。
・自分の限界まで追い込むことが絶対条件！
ここまででわかると思うがHIITにはメリットが多い。
でも、そんなに簡単な話ではない！
このトレーニングの最大の難関は自分の限界まで追い込むことだ！
ダッシュや腕立て伏せのような無酸素運動を何セットも繰り返し途中で手を抜かないようにしなければならない。
自分自身で追い込むのは、想像以上に難しい。
数セット終わったら無意識に手を抜いてしまい、自分の限界を超える段階に行かなくなってしまうからです。
トレーニングが終わったらぶっ倒れてもいいってくらいの気持ちで最後までやり遂げなければ効果は最大に発揮できないだろう。
・HIITのメリット、デメリット
＜メリット＞
・短期間で効果が表れる
・一般的な有酸素運動の数倍の脂肪燃焼効果がある
・心肺機能の強化、筋力アップに効果がある。
＜デメリット＞
・とにかくきつい
・高負荷の為怪我のリスクもある
・運動習慣がない人にはできない
・具体的なHIITのメニュー
基本的にHIITは時間を決めて
無酸素運動→有酸素運動→無酸素運動→有酸素運動の繰り返しになります。
無酸素運動は様々なバリエーションで行っても大丈夫です。
例えば、ダッシュ・縄跳び・バーピージャンプ
のように運動を混ぜてやっても大丈夫だ！
全力で自分を追い込めるようにトレーニングを決まられるといいですよ。
注意点は、全力で行うので身体に大きな負担がかかることがあります。
体調が良くないときや、痛めている箇所がある場合はトレーニングを控えた方がいいですね。
トレーニングの前には入念にストレッチをしましょう！
自分ではどうしても追い込めないときはジムに入会して追い込んでもらいましょう！
・タバタ式トレーニング
タバタ式トレーニング法は
20秒間の高強度運動と10秒間の休息を1セットとして
合計で8セット行う方法です。
時間にして約4分ですね。
これだけ短いとやる気も出てきますよね。
HIITはすごく効果が高く短期で結果も出ますが
本当にきついトレーニングなので無理はしないようにしてください。
無理をしてけがをしたら意味ないですから！
今のうちに体を鍛え始まれば年末年始はいい体で過ごせますね。
